Menjaga tubuh agar selalu segar dan bugar memerlukan banyak usaha, terutama di saat puasa. Perubahan pola makan juga mengubah bagaimana tubuh bekerja, sehingga Anda perlu menyesuaikan dengan perubahan tersebut.
Di bulan Ramadan, orang Indonesia menghabiskan 13-14 jam dalam sehari untuk berpuasa. Tubuh akan terasa sangat lemas, karena tidak ada makanan atau minuman yang dikonsumsi. Jika Anda tidak bisa menjaga tubuh dengan pilihan gizi dan pola hidup, puasa akan terasa sangat menyiksa.
Jika Anda memiliki kegiatan yang pada setiap harinya, maka Anda perlu mengikuti tips-tips berikut agar tubuh tetap terjaga selama puasa.
Mengatur Asupan Gizi
Apa yang Anda konsumsi akan menjadi sumber tenaga bagi tubuh. Di saat puasa, Anda akan kehilangan banyak cairan yang akan menyebabkan Anda cepat lemas dan tidak bersemangat. Maka dari itu, mengatur makanan dan minuman pada saat sahur dan berbuka menjadi sangat penting.
Pastikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur seimbang dengan nutrisi yang cukup untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Tetap Terhidrasi
Cairan tubuh banyak hilang saat berpuasa. Pastikan untuk minum air putih tidak kurang dari dua liter dalam sehari. Volume tersebut kurang lebih setara dengan 8 gelas air putih.
Minumlah banyak air saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi. Pastikan untuk lebih banyak minum air putih dibandingkan minuman lain.
Cuaca panas yang tidak menentu akan sangat berpengaruh terhadap ketahanan tubuh. Jangan sampai Anda kelelahan karena kekurangan cairan.
Menahan Napsu Makan dan Minum
Menjadi hal umum jika seseorang memiliki napsu makan dan minum yang tinggi selama berpuasa. Membayangkan tentang kenikmatan sebuah makanan dan minuman di saat puasa membuat napsu makan tinggi dan kadang susah untuk diatur.
Hindari makanan dan minuman yang berlebihan dalam gula, lemak jenuh, dan garam. Konsumsi makanan yang rendah gula, rendah lemak, serta rendah garam untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Istirahat yang Cukup
Selain makanan dan minuman yang dikonsumsi, istirahat juga penting dalam menjaga tubuh di saat puasa. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan Ramadan. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh mendapat pemulihan yang cukup dan tetap segar di siang hari.
Lakukan Aktivitas Ringan
Berpuasa bukan berarti Anda harus berdiam diri atau bermalas-malasan. Justru dengan melakukan hal tersebut, tubuh akan terasa semakin lemah, sehingga lebih baik untuk tetap produktif.
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau senam ringan. Aktivitas fisik ringan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi selama bulan puasa.
Salam Gemilang